患有多动症的成年人每天

tomandjery

项研究发现，与没有多动症的成年人相比，未完成的任务数量更多（来源）。  繁忙的日程导致了这种差距。  因此，一天，问问自己，“您可以减少哪些 1-2 项低优先级活动，以便为最重要的优先事项腾出时间？”  4.专注于完成任务 当您患有多动症时，开始任务通常比完成任务更容易。你可以从一件事跳到另一件事，而无需完全完成任何事情。  这会给你带来半成品的混乱和挫败感。  



为了克服瘫痪，设定一个目标，每天彻底完成少量 B2B电子邮件清单 任务，而不是开始许多不同的事情并让它们未完成。  例如，从简化的时间表中选择 1-2 个高优先级任务，并在继续之前集中精力完成它们。  完全完成任务的成就感可以增加动力。  5.减少干扰 对于患有多动症的人来说，当我们试图集中注意力时，我们的大脑会不断地被社交媒体警报、视频推荐、嘈杂的环境、推送通知等事物拉向多个方向。  一项研究发现，患有多动症的青少年比没有多动症的青少年花在屏幕上的时间明显更长、更容易分心（来源）。



  这使得集中精力完成任务变得更加困难。  为了保持正轨，尽量减少外部和内部的干扰。例如，您可以：  工作时将手机调至静音并面朝下 关闭非必要应用程序的通知 使用网站拦截器来限制对分散注意力的网站的访问 使用Rize等时间管理工具来衡量您的时间价值 在没有视觉混乱的安静空间中工作 专业提示：尝试在一个无聊的房间而不是一个有趣且有吸引力的房间里工作。消除刺激有助于过度集中注意力。